چگونه در هنگام افسردگی و ناامیدی انگیزه بگیریم؟
افسردگی و ناامیدی یکی از احساساتی است که افراد زیادی در طول زندگی آن را تجربه می‌کنند. در این شرایط، معمولاْ پیدا کردن انگیزه کار دشواری است.
براساس گزارش موسسه ملی سلامت روان، بیش از 16 میلیون بزرگسال در سال 2016 در ایالات متحده، یک دوره افسردگی جدی را تجربه کرده‌اند.
در این مقاله، به بررسی دلایلی می‌پردازیم که باعث احساس افسردگی و ناامیدی در افراد می‌شود، و راه‌حل‌هایی برای ایجاد انگیزه در این شرایط ارائه می‌دهیم.
ارتباط کاهش انگیزه و افسردگی
افسردگی باعث ایجاد بی‌تفاوتی، نارضایتی، ناامیدی و احساس گناه می‌شود، همچنین می‌تواند بر خواب شما تأثیر بگذارد و بی‌خوابی و آشفتگی در خواب را موجب شود.
از نظر رفتاری در حالت افسردگی، افراد ناامیدی و آشفتگی بیشتری را تجربه می‌کنند. افسردگی همچنین بر اشتهای شما، عدم تمرکز و سطح انرژی شما تأثیرگذار است.
7 دلیل رایج برای افسردگی و ناامیدی
عوامل متعددی برای افسردگی وجود دارد. به این لیست با ذهنی باز نگاه کنید و ببینید کدام یک در مورد شما صدق می‌کند.
خشم سرکوب شده
وقتی افسرده هستیم، احساسات و عواطف دیگر را سرکوب می‌کنیم. رایج‌ترین احساسی که به طور ناخودآگاه آن را بیرون می‌ریزیم، خشم و عصبانیت است.
حسادت پنهان
احساس حسادت از درون ما را می‌خورد و انگیزه ما را از بین می‌برد. حسادت ناآگاهانه، می‌تواند به سرعت به افسردگی منجر شود.
نیازهای اساسی برآورده نشده
آبراهام مزلو دریافت که همه ما نیازهای اولیه اساسی شامل ایمنی، تعلق و عزت نفس داریم.
هنگامی که این نیازها برآورده نشوند، درگیر روان رنجوری می‌شویم. افسردگی و اضطراب از اشکال رایج روان رنجوری هستند.
شرایط زندگی
اگر در حال حاضر درگیر جدایی یا از دست دادن یکی از عزیزان خود هستید، تجربه افسردگی و غم و اندوه طبیعی است.
شرایط به دلخواه شما پیش نمی‌رود
شما انتظار چیزی را دارید (یک ترفیع، قرار ملاقات و غیره) اما این اتفاق نمی‌افتد. این شرایط شما را ناامید می‌کند و منجر به افسردگی شما می‌شود.
خواسته های سرکوب شده
وقتی به چیزی که می‌خواهیم نمی‌رسیم، ناامیدی ما را در بر می‌گیرد. گاهی این خواسته‌ها معقول است، و در مواردی دیگر خودخواهانه.
زندگی متفاوت با ارزش‌های خود
ممکن است انتخاب‌هایی انجام داده باشید که شما را به چالش می‌کشد یا به گونه‌ای رفتار کنید که با ارزش‌های شخصی شما همسو نیست.
اتخاذ تصمیمات نادرست و زندگی برخلاف ارزش‌هایمان، ما را به سمت افسردگی و نارضایتی از خود سوق می‌دهد.
حفظ انگیزه در شرایط افسردگی
هنگامی که مردم احساس افسردگی می‌کنند، سعی می‌کنند آن را از بین ببرند.
ما معتقدیم که افسردگی چیز بدی است. اگر افسردگی داریم، باید فوراْ آن را تغییر بدهیم.
و چگونه آن را تغییر می‌دهیم؟ با زور و تحت فشار قرار دادن خود برای انجام کاری که نمی‌خواهیم انجام دهیم.
غافل از اینکه، آنچه ما در برابر آن مقاومت کنیم، پابرجا می‌ماند.
مقاومت در برابر افسردگی و ناامیدی تنها سبب می‌شود این احساس مدت بیشتری باقی بماند، حتی قوی‌تر می‌شود.
وقتی سعی کنیم به طور ارادی به خود انگیزه بدهیم، افسردگی را تغذیه کرده‌ایم.
چه باید کرد؟
به جای تلاش برای دور کردن افسردگی، آن را همانطور که هست بپذیرید و به جای مبارزه با آن، احساسش کنید.
هرچه بیشتر از احساسات منفی فرار کنید، این احساسات قوی‌تر می‌شوند.
هیچ احساسی تا ابد طول نمی‌کشد. باید بیاموزید که احساسات منفی خود را همانطور که اتفاق می‌افتند بپذیرید.
در این صورت بهتر می‌توانید با احساس ناامیدی و افسردگی کنار بیایید و انگیزه خود را پیدا کنید.
افسردگی تلاش دارد به شما چه بگوید؟
در بسیاری از اوقات، تنها روشن شدن دلیل افسردگی، می‌تواند آن را کاهش دهد.
این روش قدرتمندی برای مقابله با افسردگی است، اما به دو دلیل پذیرش آن برای ما سخت است.
1.مواجهه با حقیقتی که در پس علت افسردگی و ناامیدی ما وجود دارد، برای ما دردناک است. و ما اغلب هر کاری می‌کنیم تا آن را نادیده بگیریم.
2.دلیل افسردگی ما همیشه مشخص نیست. بدون مهارت‌های خودآگاهی کافی، به طور کامل نمی‌توانیم از دلیل افسردگی خود آگاه شویم.
3 استراتژی قدرتمند برای ایجاد انگیزه در هنگام احساس افسردگی
مارتین سلیگمن را پدر روانشناسی مثبت‌گرا می‌دانند. او در اوایل کار خود، به مطالعه افسردگی پرداخت.
سلیگمن در کتاب پیشگامانه خود، خوش بینی آموخته شده، تأکید می‌کند که افسردگی نوعی درماندگی آموخته شده است.
درماندگی آموخته شده زمانی رخ می‌دهد که مشکلی ظاهر شود که شخصی، دائمی و فراگیر باشد.
وقتی این سه ویژگی وجود دارد، احساس ناامیدی می‌کنیم و افسرده می‌شویم.
روش‌هایی که در ادامه می‌آیند به گونه‌ای طراحی شده‌اند که به شما کمک کنند این احساس را دور کنید.
این رویکردها به سه دسته تقسیم می شوند: ذهنی، عاطفی و فیزیکی.
راهبردهای عاطفی برای افسردگی
اگر از افسردگی خود و علت آن آگاه هستید، سعی کنید عمیق‌تر به درون احساسات خود بروید.
به یاد داشته باشید، افسردگی فقط یک حالت است.
سعی کنید “مرکز” افسردگی را پیدا کنید.
مقابل آینه بروید و با بخش افسرده‌ی وجود خود در آینه صحبت کنید. ببینید چه می‌خواهد و چه نیازهایی دارد.
اغلب، صرفاً اجازه دادن به این بخش غم‌انگیز می‌تواند افسردگی را برطرف کند.
راهبردهای ذهنی برای افسردگی
هر بار یک قدم بردارید و هر بار فقط یک کار را انجام دهید تا بیش از حد خسته نشوید. وقتی یک کار بزرگ را بر عهده می‌گیرید، آن را به کارهای کوچکتر و قابل مدیریت تقسیم کنید.
قدم‌های کوچک چندان طاقت فرسا نخواهد بود.
تلاش برای دستیابی چیزهای بیشتر به یکباره، می‌تواند باعث از دست دادن انگیزه در شما شود. به تصویر بزرگتر نگاه کنید، و هر بار فقط یک قدم کوچک بردارید.
راهبردهای فیزیکی برای افسردگی
یکی از بهترین کارهایی که می‌توانیم برای رهایی از افسردگی انجام دهیم، مراقبت از خود است.
مراقبت از خود هنگام یافتن انگیزه مهم است. حتی یک روز بیشتر زنده ماندن با افسردگی یک کار بزرگ و شایسته قدردانی است.
از مقایسه دستاوردهای خود با دیگران بپرهیزید، زمانی را برای مراقبت از خود اختصاص دهید،
بر سلامت روان خود تمرکز کنید و خود را با ابزارها و طرز فکر مناسب برای یافتن بهره وری مسلح کنید.
و در پایان
به یاد داشته باشید، آنچه در برابر آن مقاومت می‌کنید، ادامه خواهد داشت.
تلاش برای ایجاد انگیزه در مواجهه با افسردگی به طور بالقوه می‌تواند افسردگی را قوی‌تر کند.
در عوض، آنچه را که در حال حاضر احساس می‌کنید بپذیرید.
درک دلیل واقعی افسردگی شما می‌تواند بی‌نهایت مفیدتر از تلاش برای «فشار آوردن به خود» باشد.
با راهبردهای فیزیکی، عاطفی و ذهنی که در بالا به آنها اشاره شد، با افسردگی روبه‌رو شوید و انگیزه شما به طور طبیعی در زمان مناسب ایجاد می‌شود.
منبع
دیدگاه خود را ثبت کنید
میخواهید به بحث بپیوندید؟مشارکت رایگان.