نمی‌توانم هیچ کاری را به درستی انجام دهم
تا به حال این حس را داشته‌اید که نمی‌توانید هیچ کاری را به درستی انجام دهید؟
ممکن است فکر کنید تنها کسی هستید که این احساس را تجربه کرده است.
اما این احساس، کاملا عادی است و برای اکثر ما در یک برهه از زندگی اتفاق می‌افتد.
در دنیای امروز، دنیای دیجیتال تصویر غیرواقعی‌ای از دیگران به ما نمایش می‌دهد.
نسخه‌ای که از دوستان، همکاران و عزیزانمان در فضای مجازی می‌بینیم، نسخه‌ای است که آنها می‌خواهند به ما نشان دهند.
اکثر مردم تصاویر و لحظات خوب زندگی‌شان را به اشتراک می‌گذارند، اما در مورد زمان‌های سختی و مشکلاتشان، چیزی منتشر نمی‌کنند.
به دلایل متفاوتی ممکن است احساس کنید از بقیه عقب افتادید و نمی‌توانید هیچ کاری را به درستی انجام دهید.
در ادامه، این مقاله به شما کمک می‌کند متوجه شوید چرا چنین احساسی دارید، و چطور همه‌چیز را در ذهن خود تغییر دهید.
چرا چنین احساسی دارید؟
دلایل مختلف و بی‌شماری وجود دارد که چنین افکار و احساساتی را تجربه می‌کنید. برخی از رایج‌ترین دلایل عبارتند از:
استرس
این یک موضوع رایج در زندگی ماست، به خصوص از زمانی که بیماری همه‌گیر شروع شد، شاهد افزایش آن در بین افراد هستیم.
استرس زندگی را طاقت‌فرسا می‌کند و بر توانایی واضح فکر کردن تأثیر می‌گذارد.
اگر دائما احساس نگرانی و اضطراب دارید، به احتمال زیاد با استرس درگیر هستید.
خوشبختانه، می‌توان استرس را مدیریت کرد.
از پا درآمدن
وقتی در زندگی با اتفاقات زیادی درگیر هستیم، ممکن است احساس کنیم از پا درآمده‌ایم و نمی‌توانیم کاری انجام دهیم.
در این مواقع، یک کار یا پروژه کوچک ممکن است بیش از حد طاقت‌فرسا به نظر برسد.
وقتی چنین احساسی دارید، ذهن شما به یک الگوی پیچیده تبدیل می‌شود که در آن حس می‌کنید نمی‌توانید هیچ کاری را درست انجام دهید.
عزت نفس
همه ما باید قهرمان زندگی خود باشیم. به همین دلیل است که عزت نفس، شادی را افزایش می‌دهد.
عزت نفس بالا به این معنا نیست که فکر کنید همیشه همه چیز را درست انجام می‌دهید، بلکه به این معناست که این تفکر را دارید، که فردی هستید که توانایی انجام کارهای مختلفی را دارد.
عزت نفس پایین به اشکال مختلفی خود را نشان می‌دهد.
مانند احساس کنترل نداشتن بر زندگی، ناتوانی در درخواست کمک از دیگران، ترس از شکست، نداشتن مرز برای روابط و مهربان نبودن با خود.
افزایش عزت نفس به شما کمک می‌کند تا احساس کنید که می‌توانید از عهده‌ی کارهای زیادی در زندگی برآیید.
چطور با این احساس کنار بیاییم؟
این طبیعی است که گاهی احساس کنید نمی‌توانید از پس هیچ کاری برآیید، اما به این معنا نیست که باید با آن زندگی کنید.
اقدامات متفاوتی وجود دارد که با انجام دادن آن می‌توانید به تغییر این تصویر در ذهن خود کمک کنید و تصور مثبتی از خود داشته باشید.
دست از مبارزه بردارید
فرار از مشکلات هیچگاه باعث از بین رفتن آنها نمی‌شود.
فرار از احساسات نیز به ما کمک نمی‌کند از آنها عبور کنیم.
گاهی اوقات، تنها کاری که باید برای گذر از یک احساس انجام دهید، این است که دست از مبارزه با آن بردارید.
وقتی احساس می‌کنید که نمی‌توانید هیچ کاری را به درستی انجام دهید، لحظه‌ای وقت بگذارید و این احساس را حس کنید.
وقتی کمی آرامتر شدید، سعی کنید عمیق‌تر این احساس را کاوش کنید. ببینید از کجا سرچشمه می‌گیرد.
این به شما کمک می‌کند متوجه شوید مشکل از کجاست و چطور باید با آن روبه‌رو شوید.
به خودتان ثابت کنید که اشتباه می‌کنید
با مرور دستاوردهای خود و کارهایی که درست انجام داده‌اید، به خود ثابت کنید که اشتباه می‌کنید.
می‌توانید در یک دفتر، یا روی یک سند در کامپیوتر یا گوشی، فهرستی از دستاوردهای خود و کارهایی که در آن موفق بوده‌اید تهیه کنید.
این کار ساده به شما این امکان را می‌دهد که بدانید تفکر شما در مورد اینکه هرگز کاری را درست انجام نمی‌دهید، اشتباه است.
پروژه‌ای که با موفقیت به انجام رسانده‌اید، ایده‌ی خوبی که برای محل کارتان مفید واقع شده است.
همه‌ی اینها کارهایی است که به درستی انجام داده‌اید.
خودگویی مثبت
خودگویی مثبت شما را از موقعیت‌های سخت عبور می‌دهد و عزت نفس شما را بهبود می‌بخشد.
تصور کنید یکی از دوستان یا عزیزانتان، به شما می‌گوید که فکر می‌کند از پس هیچکاری برنمی‌آید.
چه چیزی به آنها می‌گویید؟
مسلما با آنها موافقت نمی‌کنید.
در عوض، به هر موفقیتی که از آنها دیده‌اید اشاره می‌کنید. آنها را متقاعد می‌کنید که انسان موفق و باارزشی هستند.
گاهی سخت است با خودمان مهربان باشیم. در این مواقع می‌توانیم وانمود کنیم با شخص دیگری صحبت می‌کنیم.
قدم زدن
پیاده‌روی استرس را کاهش می‌دهد و سلامت ذهن شما را بهبود می‌بخشد.
همچنین تغییر محیط، به شما کمک می‌کند از فضای منفی ذهن خود خارج شوید.
پیاده‌روی راهی عالی برای خالی کردن ذهن از افکار منفی است.
پس از یک پیاده‌روی کوتاه، احتمالا احساس بهتری در مورد خود دارید.
با یک دوست صحبت کنید
نگه داشتن احساسات در درون خود، باعث رها شدن یا تغییر آنها نمی‌شود.
صحبت کردن با دیگران و داشتن ارتباط برای خوشبختی انسان امری حیاتی است.
بنابراین تلاش کنید احساسات خود را با دیگران در میان بگذارید.
پس از انجام این کار، حس بهتری خواهید داشت.
اگر فکر می‌کنید که مکالمه رودررو شما را نگران، عصبی یا خجالت‌زده می‌کند، از ایمیل یا پیامک استفاده کنید.
خودمراقبتی را تمرین کنید
خودمراقبتی تمرینی عالی برای کاهش استرس است.
همچنین به شما کمک می‌کند احساس مثبت‌تری نسبت به خود داشته باشید.
خودمراقبتی شامل هر کاری است که برای خود انجام می‌دهید و احساس خوبی به شما می‌دهد.
می‌تواند یک دوش گرفتن ساده باشد، یا دراز کشیدن و گوش دادن به یک موسیقی آرام‌بخش.
یک کار خیر انجام دهید
خوبی کردن به دیگران به ما کمک می‌کند احساس بهتری نسبت به خود داشته باشیم.
همچنین این کار به سلامت روانی ما کمک می‌کند. در عین حال، کمک به دیگران یک نوع از انجام کار درست است.
به خودتان استراحتی بدهید
گاهی فقط نیاز به یک استراحت کوتاه دارید. این به معنای شکست نیست.
همه ما به استراحت نیاز داریم و همه از فواید آن سود می‌بریم.
استراحت استرس را کاهش می‌دهد و بهره‌وری ما را بیشتر می‌کند.
همچنین ذهن ما را از افکار بیهوده خالی می‌کند.
منبع:
دیدگاه خود را ثبت کنید
میخواهید به بحث بپیوندید؟مشارکت رایگان.